72 FINAALIPAIKKAA · 43 TOP 3 -SIJOITUSTA · 17 KULTAA · 2 OVERALL-VOITTOA
KILPAILUTULOKSIA
72 FINAALIPAIKKAA
43 TOP 3 -SIJOITUSTA
17 KULTAA
14 HOPEAA
12 PRONSSIA
2 OVERALL-VOITTOA
6 EM & MM -TOP 3 -SIJOITUKSIA
VALMENTAJA
TAVOITTEELLISTA VALMENNUSTA
Valmennan tavoitteellisia urheilijoita, jotka ovat valmiita sitoutumaan pitkäjänteiseen kehitykseen. Ei pikaratkaisuja tai oikoteitä, vaan selkeä suunnitelma, johdonmukaista työskentelyä ja tavoitteellista kehitystä.
Olen vienyt urheilijoita huipulle ja tiedän, mitä se vaatii. Jokainen valmennus perustuu kokemukseen, rehellisyyteen ja yksilölliseen valmennukseen.
Tavoitteena ei ole ainoastaan seuraava kilpailu, vaan pitkäjänteinen kehitys ja saada esille urheilijan paras mahdollinen versio.
KOKEMUKSELLA JA TARKKUUDELLA
MENESTYSTARINOITA
MINTTU HARTIKAINEN
Bikini Fitness Junior
5 kultaa · 1 hopea
2 overall - voittoa
SM-kultaa
EM-kultaa · EM-hopeaa
Selkeä suunnitelma ja pitkäjänteinen
työ näkyivät heti ensimmäisellä
kilpailukaudella..
TETTA HÄRKÖNEN
Bikini Fitness Master
2 SM-kultaa · 1 SM-hopea
EM-hopeaa
EM-pronssia
Vahva tahto, tavoitteellinen työskentely ja jatkuva halu kehittyä ovat tehneet Tetasta hallitsevan urheilijan omassa
kategoriassaan bikini fitnessin
masters-sarjassa.
ROSALIA SÖDERBACKA
Bikini Fitness Junior
2 kultaa · 3 hopeaa
SM-hopeaa
EM-hopeaa
Tavoitteellinen työskentely ja intohimo
lajia kohtaan rakensivat onnistuneen
ensimmäisen kilpailukauden
EM-lavalle asti.
01
YKSILÖLLINEN SUUNNITTELU
Jokaista urheilijaa valmennetaan yksilöllisesti. Harjoittelu, ravinto, palautuminen ja poseeraus rakennetaan tukemaan juuri kyseisen urheilijan fysiikkaa, tavoitteita ja kehitystä.
02
PITKÄJÄNTEINEN KEHITYS
KILPAVALMENNUS
Valmennus perustuu pitkäjänteiseen ja strategiseen työskentelyyn. Tavoitteena ei ole vain nousta nopeasti lavalle, vaan rakentaa kilpailukykyinen urheilija, joka pystyy kehittymään tasaisesti vuodesta toiseen.
Valmennuksen tavoitteena on rakentaa jokaiselle urheilijalle vahva pohja kehittyä ja edetä omalla tasollaan. Jokainen valmennus suunnitellaan yksilöllisesti urheilijan tavoitteiden, lähtötason ja kehitystarpeiden mukaan. Työskentely on tavoitteellista, tarkkaa ja pitkäjänteistä, ja fokus on aina urheilijan kehityksen maksimoimisessa.
03
04
Harjoittelu rakennetaan aina urheilijan fysiikan, tavoitteiden ja kehitystarpeiden mukaan. Tavoitteena on kehittää tasapainoinen ja kilpailukykyinen fysiikka, joka vastaa lajin vaatimuksia mahdollisimman hyvin.
Valmennus perustuu toimiviin perusasioihin ilman turhaa kikkailua. Harjoittelu, ravinto ja palautuminen suunnitellaan kokonaisuutena tukemaan suorituskykyä, kehitystä ja jatkuvaa etenemistä kohti kilpailulavaa.
TREENI & RAVINTO
KILPAILUIHIN VALMISTAUTUMINEN
Valmistautuminen kilpailuihin alkaa jo ensimmäisestä päivästä lähtien. Offseason rakennetaan tukemaan onnistunutta dieettiä ja kehitystä pitkällä aikavälillä. Poseerausharjoituksia tehdään yhdessä säännöllisesti ympäri vuoden, ja lavalookki suunnitellaan huolellisesti heti dieetin alussa.
Tavoitteena on, että kilpailupäivänä kaikki toimii saumattomasti. Fysiikka, kunto, poseeraus ja kokonaisuus lavalla tukee olemaan viimeistelty.
05
VIIKKORAPORTOINTI & SEURANTA
Jokainen uusi viikko alkaa viikkoraportilla, jossa käydään läpi edellisen viikon harjoitukset, kehitys ja kokonaisuus. Harjoittelua seurataan jatkuvasti, ja tarvittaessa ravintoa tai ohjelmointia muokataan tukemaan urheilijan kehitystä parhaalla mahdollisella tavalla.
Valmennus perustuu jatkuvaan kommunikointiin, palautteeseen ja seurantaan, jotta urheilija pystyy kehittymään johdonmukaisesti ja tavoitteellisesti koko valmennusprosessin ajan.
MITEN VALMENNUS ETENEE
01
02
03
YHTEYDENOTTO
SUUNNITELMA & ALOITUS
PITKÄJÄNTEINEN TYÖ
Valmennus alkaa yhteydenotolla sähköpostitse, puhelimitse tai Instagramin kautta. Tämän jälkeen sovitaan maksuton konsultaatio, jossa käydään läpi tavoitteesi, lähtötilanteesi ja miten valmennus voidaan rakentaa tukemaan kehitystäsi parhaalla mahdollisella tavalla.
Konsultaation jälkeen valmennus rakennetaan urheilijan tavoitteiden ja lähtötilanteen pohjalta. Harjoittelu, ravinto ja seuranta toteutetaan Step2Fit-sovelluksen kautta, ja kokonaisuus käydään yhdessä läpi ennen valmennuksen aloitusta.
Valmennus perustuu pitkäjänteiseen yhteistyöhön, jossa jokainen vaihe rakennetaan tukemaan urheilijan kehitystä kohti kilpailulavaa. Tavoitteena on tuoda lavalle mahdollisimman kilpailukykyinen fysiikka oikeaan aikaan.
